肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是一个常见的病种，令人十分烦恼。有时痛得无法入睡，有时让人动弹不得，对生活的影响极大。
肩周炎有哪些阶段？
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度三角肌的萎缩。
肩周炎一般分为三个阶段：疼痛期、冻结期和解冻期。
1.疼痛期
表现为肩关节疼痛，特别是夜间痛。治疗以减轻疼痛为目标，采用消炎止痛的药物、外用的膏药贴敷或物理治疗。此阶段不建议剧烈运动，严重者可考虑采取措施进行局部的暂时制动
2.冻结期和解冻期
表现为肩关节粘连，活动不便，此阶段还伴有部分疼痛但较之前阶段减轻。治疗以解除粘连，恢复肩关节活动度为目标，可通过积极的运动训练来促进关节活动度的恢复。
无论采用哪种方式来处理肩周炎，最终都需要通过功能锻炼来维持良好的效果。
如何科学康复？
热敷：温度在40度左右即可，热毛巾不如热水袋更容易控制温度。每次20-30分钟就足够了。它可以适当的促进局部血液循环，有助于下一步的肩关节功能锻炼。
肩关节功能锻炼：
患者最多见的肩关节功能缺陷是外展(抬肩)、外旋和内旋(转肩)等。所以锻炼的内容方法也主要是围绕欠缺的功能进行的。
动作主要有以下几个：
A：弯腰转肩B：手指爬墙C：健侧肩和手帮助拉拽患侧手和肩。
主要包括两个动作：内收(在胸前)和内旋(在背后)
患侧肩和上臂紧贴身体侧面，用健侧手将患侧前臂推向外侧(肩关节0度位外旋)
滑轮拉拽练习
冰敷：
最后一步就是冰敷，也是极其关键的一步。因为在锻炼的过程中，您的肩关节周围组织受到了最大程度的牵拉，所以，很有可能会引起组织的肿胀甚至小的出血，这时候就需要对这样的组织进行降温处理，以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重。
